名古屋ウイメンズ練習会

櫛田川コースで練習するときは、朝８時３０分開始予定です。

名古屋ウイメンズに向けて小豆さん、えりさんと同じ日に櫛田川コースでフルを走るぐっちのトレーニング計画です。

マラニック的な遊びもしながら、各メンバーの予定にも合わせた最大公約数的な予定です。
水曜日くらいに閾値走に取り組むとなお良いと思います。

２０２２年

１月

９日（日）　櫛田川コース３０キロ走　えり　2：29：30、小豆　2：31：13、nacho　2：43　ぐっち　2：11：49　

１６日（日）　　距離走　小豆　40ｋｍ、えり　40ｋｍ、nacho　40ｋｍ、ぐっち　54ｋｍ

２３日（日）　櫛田川コース３０キロ走　えり　2：26：28、小豆　2：29：00、nacho　2：32：24、ぐっち　2：21：44　

３０日（日）　5ｋｍＴＴ+ジョグ　えり　1ｋｍ　4：00、5ｋｍ　22：06、小豆　1ｋｍ　4：00、5ｋｍ　21.59、nacho　1ｋｍ　4：10　5ｋｍ　23：58、ぐっち　1ｋｍ　3：45、5ｋｍ　20：38、シュン　5ｋｍ　18：33

２月

６日（日）　　自主練

１３日（日）　櫛田川コース　ハーフ　えり　1：41：26、小豆　1：38：50、nacho　1：42：10、ぐっち　1：35：30

２０日（日）　櫛田川コース３０キロ走　えり　2：27：05、小豆　2：27：47、nacho　2：30：39、ぐっち　2：23：01、テントが飛ばされる強風

２７日（日）　櫛田川コース　ハーフ　えり　1:41:41、小豆　1：40：54、nacho 1：43：23、ぐっち　1：33：11、テント、テーブルが飛ばされる強風　

３月

６日（日）　櫛田川コース１０キロ走　えり　46：40、小豆　46：45、nacho　48：00、ぐっち　40：55

９日（水）　各自５キロレースペース走

１０日（木）　朝食からカーボローディング開始（量は増やさずタンパク質３：炭水化物７）、丸２日で筋グリコーゲン満タン。

１２日（土）　必要最小限しか動かず体力温存。

１３日（日）　スタート２～３時間前にハンバーガー、直前にゼリー飲料、スタート後は１０キロおきにエネルギー補給。自己ベストで完走！

なる　2：57：52、えり　3：2：：54、小豆　3：3：34：45、きえ　3：56：54、nacho 3：36：41